Vrije tijd

Vrije tijd invullen met fibromyalgie is vaak lastig: je wilt van alles, maar je energie is beperkt en de pijn zit in de weg. Ervaringsdeskundige vrijwilligers van F.E.S. hebben hun ervaringen gebundeld en gekeken naar wat voor hen werkt. Deze tips helpen je om je vrije tijd zo in te richten dat die beter past bij jouw mogelijkheden.

Vrije tijd

Vrije tijd invullen met fibromyalgie is vaak lastig: je wilt van alles, maar je energie is beperkt en de pijn zit in de weg. Ervaringsdeskundige vrijwilligers van F.E.S. hebben hun ervaringen gebundeld en gekeken naar wat voor hen werkt. Deze tips helpen je om je vrije tijd zo in te richten dat die beter past bij jouw mogelijkheden.

 Wat kun je doen in je vrije tijd?

 Hoe houd je dit vol?

 Sociale contacten: kies bewust

 Praktisch omgaan met je energie

Wat kun je doen in je vrije tijd?

Vrije tijd hoeft niet groots of zwaar te zijn. Juist kleine, passende activiteiten kunnen al verschil maken. Denk bijvoorbeeld aan:

• Wandelen of een korte ochtendwandeling
• Fietsen (eventueel met elektrische ondersteuning)
• Creatief bezig zijn, zoals tekenen, breien of haken
• Lezen of een luisterboek/podcast
• Muziek luisteren of zelf muziek maken
• Puzzelen of sudoku
• In de natuur zijn (bos, strand, tuinieren)
• Serie of film kijken
• Samen zijn met vrienden of familie
• Terrasje pakken of uit eten
• Koken of bakken (eventueel in fases)
• Knuffelen met een huisdier
• Mediteren of bewust ontspannen
• Dansen of rustig bewegen
• Iets nieuws leren, op jouw tempo

De belangrijkste vraag is steeds: waar word jij blij van, en past het bij jouw energie van dat moment?

Hoe houd je dit vol
Het gaat niet alleen om wat je doet, maar vooral om hoe je het doet.
Veel mensen merken dat het helpt om:

• activiteiten in te plannen in dagdelen
• rekening te houden met hun energie
• dingen korter of rustiger te doen
• vooraf na te denken over wat nodig is (bijvoorbeeld hulpmiddelen)
• taken op te delen in kleinere stappen
• hulp te vragen of samen te doen
• te focussen op wat wél lukt

Ook hulpmiddelen, zoals een elektrische fiets of advies van een ergotherapeut, kunnen helpen om activiteiten haalbaar te maken.

Sociale contacten: kies bewust
Contact met anderen kan veel opleveren, maar kost soms ook energie. Daarom helpt het om bewust te kiezen:

• wees eerlijk over wat je wel en niet kunt
• kies mensen bij wie je je prettig voelt
• doe samen iets dat past bij ieders energie
• geef aan wat je nodig hebt

Niet elke ontmoeting hoeft lang of intens te zijn om waardevol te zijn.

Praktisch omgaan met je energie
Kleine aanpassingen maken vaak een groot verschil:

• doe dingen in fases
• bereid activiteiten voor
• maak het jezelf makkelijker waar dat kan
• zoek mensen die in een vergelijkbare situatie zitten
• blijf doen wat je leuk vindt, maar pas het aan

Het draait niet om perfect plannen, maar om slimmer omgaan met je energie.

Vrije tijd met fibromyalgie vraagt om keuzes maken, aanpassen en soms loslaten. Maar het betekent niet dat er niets meer mogelijk is. Door te kijken naar wat bij jou past, kun je je vrije tijd zo invullen dat er ruimte blijft voor ontspanning, plezier en contact — op jouw manier.